Come Combattere la Depressione

Prima di affrontare come combattere la depressione faremo una profonda disamina su questo problema. Un sondaggio generale ha rilevato che il 26% dei rispondenti ha dichiarato che, se potesse tornare indietro nel tempo, sceglierebbe di non nascere (Theholisticpath), ma questo studio non si basa un campione certo e comunque segna un aumento rispetto al 17% rilevato in un sondaggio precedente. Mentre uno studio storico pubblicato sull'American Journal of Sociology ha rilevato che circa il 30% di un campione di adolescenti aveva avuto il desiderio di non essere mai nato. Questo si può riflettere negli anziani come rimpianti piuttosto che memorie positive come si evince da questo estratto: i maggiori rimpianti che si hanno in vecchiaia. Tutto questo può avere un riscontro in ogni zona del pianeta o meglio in ogni nazione o luogo in cui abita la popolazione umana.

Infatti nel 2017, oltre 2,8 milioni di italiani (5,4% della popolazione di 15 anni e più) soffrivano di depressione secondo dati ISTAT come menzionato in questa ricerca pubblicata su carepharm.it alla voce depressione ansia in aumento in Italia con una percentuale crescente all'aumentare dell'età. Dati più recenti dal sistema di sorveglianza PASSI mostrano che la prevalenza dei sintomi depressivi nella popolazione adulta italiana (19-69 anni) è aumentata dal 6,1% nel 2018-19 al 7,1% nel bimestre marzo-aprile 2020 secondo quanto evidenziato in questo studio sulla depressione secondo l'avanzare dell'età. Qui già si evidenzia come la depressione sia il principale disturbo mentale in Italia e sarebbe utile differenziarlo tra nord e sud per avere una stima ancora più precisa.

Differenze geografiche: Nord vs Sud

I dati mostrano un quadro interessante e controintuitivo riguardo alle differenze territoriali: nelle regioni meridionali si ha una prevalenza più bassa di condizioni depressive rispetto alla media nazionale, e questo emerge sia dalle indagini ISTAT sia dalle rilevazioni statistiche delle persone in contatto con i servizi psichiatrici.

A livello regionale, i più alti tassi di depressione (nella popolazione da 15 anni in su) si registrano in Umbria (9,5%) e Sardegna (7,5%), mentre i più bassi a Bolzano (2,6%) e Lombardia (4,3%). [ fonte Ansa: piu-disagio-mentale-al-centro-sud-pesa-la-condizione-economica ]. Come riferimento più ampio, sappiamo che il Piemonte segue tendenzialmente le statistiche nazionali italiane per quanto riguarda la depressione, per cui indicativo di quello che può essere la situazione nella Provincia di Cuneo.

Questo dato può sembrare sorprendente considerando le maggiori difficoltà economiche del Sud, ma potrebbe essere influenzato da diversi fattori, tra cui:

Differenze nel riconoscimento e nella diagnosi dei disturbi depressivi
Diversa accessibilità ai servizi di salute mentale
Fattori culturali e sociali che influenzano la manifestazione e il riconoscimento della depressione
Possibili sottostime nella rilevazione epidemiologica nelle regioni meridionali

È importante notare che l'Italia presenta comunque tassi di depressione inferiori alla media europea: 1,8% per i disturbi depressivi maggiori e 4,3% per almeno un disturbo depressivo, contro una media UE-28 rispettivamente del 2,9% e 6,7%.

Combattere la depressione semplicemente camminando

Le ricerche mostrano che l'attività fisica in ambienti naturali, comunemente chiamata "terapia verde" o "ecoterapia", ha effetti positivi significativi sulla salute mentale. Le camminate nella natura combinano diversi elementi benefici:

Effetti dell'esercizio fisico: L'attività fisica moderata come camminare stimola la produzione di endorfine, serotonina e altri neurotrasmettitori che migliorano l'umore e riducono i sintomi depressivi.
Benefici dell'esposizione alla natura: Stare in ambienti naturali riduce i livelli di cortisolo (ormone dello stress), diminuisce l'attivazione del sistema nervoso simpatico e promuove un senso di calma e benessere.
Riduzione della ruminazione: Le camminate nella natura aiutano a interrompere i cicli di pensieri negativi ricorrenti, tipici della depressione.

Meccanismi specifici

Esposizione alla luce solare: Aumenta la produzione di vitamina D e regola i ritmi circadiani
Aria fresca e ossigenazione: Migliora la funzione cerebrale e l'energia generale
Stimolazione sensoriale: I suoni, profumi e viste della natura hanno effetti calmanti dimostrati
Mindfulness naturale: L'ambiente naturale favorisce uno stato di presenza mentale che riduce l'ansia

Raccomandazioni pratiche

Gli studi suggeriscono che anche solo 20-30 minuti di camminata in un parco o in un ambiente naturale possono produrre benefici misurabili. Non è necessario fare trekking impegnativi - anche una passeggiata tranquilla in un giardino pubblico può essere efficace.

Combattere la Depressione Ascoltando Musica

L'ascolto della musica può aiutare a combattere la depressione, come suggeriscono diversi studi. La musica, soprattutto quella che suscita emozioni positive o ricordi significativi, può stimolare il rilascio di dopamina, migliorando l'umore. Inoltre, ascoltare brani preferiti o rilassanti può ridurre i livelli di stress e ansia, favorendo uno stato di benessere. La musicoterapia, in particolare, è utilizzata per supportare le persone con depressione, aiutandole a esprimere emozioni e a trovare conforto. Tuttavia, l'efficacia dipende dall'individuo e dal contesto, e non sostituisce trattamenti professionali.

Cercare conforto online e offline

Se per quanto riguarda l'online abbondano siti che offrono la possibilità di connettersi con volontari con cui ci si può interfacciare anche a livello gratuito cercando conforto ma anche, perchè no, offrendolo,che è sicuramente una via per combattere gli stati d'animo negativi infatti c'è più felicità nel dare che nel ricevere, ad esempio con siti come:

Gluo: la piattaforma collaborativa del volontariato
AiutAPP: altro sito inteso per l'aiuto tra persone e comunità
Happy Angel: piattaforma per il volontariato online
7Cups: dedicata interamente all'ascolto con volontari dediti proprio a questo
Sfogo: app android dedicata alla socializzazione a fine empatico
Psicologo-online24.it: sito con prima consulenza gratuita e poi consulenze a basso costo
Telefono amico Italia: ottenere una consulenza gratuita con volontari che si dedicano agli altri
Servizi di salute mentale in provincia: La Provincia di Cuneo è servita dalle ASL CN1 e CN2, che hanno attivato diversi progetti per la salute mentale, come il progetto Broadcast durante il lockdown per mantenere il contatto con le persone assistite dal Dipartimento Interaziendale di Salute Mentale Ageing and health.

Possiamo trovare anche siti che ci permettono di raggiungere comunità anche offline quindi più a livello locale come il CSV Cuneo: sito dedicato ai vari csv ( centro servizio volontariato ) operanti a livello del Cuneese dove si può trovare un certo supporto a livello psicologico e che risulteranno certamente delle porte che aprono a nuove opportunità e quindi a nuove conoscenze.

Disclaimer

Le informazioni fornite in questo articolo hanno scopo informativo e non devono essere considerate un’alternativa al supporto medico professionale. Per qualsiasi problema di salute mentale, si raccomanda di rivolgersi come primo approccio a un medico, uno psicologo o un altro specialista qualificato. La terapia verde e le risorse di supporto menzionate possono essere complementari, ma non sostituiscono un trattamento professionale.