Comment lutter contre la dépression

Avant d'aborder comment combattre la dépression, nous allons procéder à une analyse approfondie de ce problème. Une enquête générale a révélé que 26 % des répondants ont déclaré que, s'ils pouvaient remonter le temps, ils choisiraient de ne pas naître (Theholisticpath), mais cette étude n'est pas basée sur un échantillon spécifique et marque néanmoins une augmentation par rapport aux 17 % rapportés dans une enquête précédente. Par ailleurs, une étude historique publiée dans le American Journal of Sociology a constaté qu'environ 30 % d'un échantillon d'adolescents souhaitaient ne jamais être nés. Cela peut se manifester chez les personnes âgées sous forme de regrets plutôt que de souvenirs positifs, comme en témoigne cet extrait : les plus grands regrets à un âge avancé. Cela peut se refléter dans toutes les parties du monde ou, plus précisément, dans chaque nation ou lieu où réside la population humaine.

En effet, en 2017, plus de 2,8 millions d'Italiens (5,4 % de la population âgée de 15 ans et plus) souffraient de dépression selon les données de l'ISTAT, comme mentionné dans cette recherche publiée sur carepharm.it dans la section dépression et anxiété en hausse en Italie, avec un pourcentage qui augmente avec l'âge. Des données plus récentes du système de surveillance PASSI montrent que la prévalence des symptômes dépressifs dans la population adulte italienne (19-69 ans) est passée de 6,1 % en 2018-19 à 7,1 % au cours de la période mars-avril 2020, comme souligné dans cette étude sur la dépression selon l'avancement de l'âge. Cela met déjà en évidence que la dépression est le principal trouble mental en Italie, et il serait utile de la différencier entre le nord et le sud pour une estimation encore plus précise.

Différences géographiques : Nord vs Sud

Les données présentent un tableau intéressant et contre-intuitif concernant les différences territoriales : dans les régions du sud, la prévalence des troubles dépressifs est inférieure à la moyenne nationale, ce qui ressort à la fois des enquêtes de l'ISTAT et des registres statistiques des personnes en contact avec les services psychiatriques.

Au niveau régional, les taux les plus élevés de dépression (dans la population âgée de 15 ans et plus) sont enregistrés en Ombrie (9,5 %) et en Sardaigne (7,5 %), tandis que les plus bas se trouvent à Bolzano (2,6 %) et en Lombardie (4,3 %). [Source Ansa : plus grande détresse mentale dans le centre-sud de l'Italie, les conditions économiques pèsent lourdement ]. À titre de référence plus large, nous savons que le Piémont suit généralement les statistiques nationales italiennes concernant la dépression, ce qui en fait un indicateur de la situation dans la province de Cuneo.

Ces données peuvent sembler surprenantes compte tenu des plus grandes difficultés économiques dans le Sud, mais elles pourraient être influencées par plusieurs facteurs, notamment :

Différences dans la reconnaissance et le diagnostic des troubles dépressifs
Différents niveaux d'accessibilité aux services de santé mentale
Facteurs culturels et sociaux influençant la manifestation et la reconnaissance de la dépression
Possibles sous-estimations dans la détection épidémiologique dans les régions du sud

Il est important de noter que l'Italie présente toujours des taux de dépression inférieurs à la moyenne européenne : 1,8 % pour les troubles dépressifs majeurs et 4,3 % pour au moins un trouble dépressif, contre une moyenne de l'UE-28 de 2,9 % et 6,7 %, respectivement.

Combattre la dépression en marchant simplement

Les recherches montrent que l'activité physique dans des environnements naturels, communément appelée "thérapie verte" ou "écothérapie", a des effets significativement positifs sur la santé mentale. Marcher dans la nature combine plusieurs éléments bénéfiques :

Effets de l'exercice physique : Une activité physique modérée comme la marche stimule la production d'endorphines, de sérotonine et d'autres neurotransmetteurs qui améliorent l'humeur et réduisent les symptômes dépressifs.
Avantages de l'exposition à la nature : Être dans des environnements naturels réduit les niveaux de cortisol (l'hormone du stress), diminue l'activation du système nerveux sympathique et favorise un sentiment de calme et de bien-être.
Réduction de la rumination : Les promenades dans la nature aident à interrompre les cycles de pensées négatives récurrentes, typiques de la dépression.

Mécanismes spécifiques

Exposition au soleil : Augmente la production de vitamine D et régule les rythmes circadiens
Air frais et oxygénation : Améliore les fonctions cérébrales et l'énergie globale
Stimulation sensorielle : Les sons, les odeurs et les vues de la nature ont des effets calmants prouvés
Pleine conscience naturelle : L'environnement naturel favorise un état de présence mentale qui réduit l'anxiété

Recommandations pratiques

Les études suggèrent que même seulement 20 à 30 minutes de marche dans un parc ou un environnement naturel peuvent produire des bénéfices mesurables. Il n'est pas nécessaire de faire des randonnées épuisantes – une simple promenade tranquille dans un jardin public peut être efficace.

Combattre la dépression en écoutant de la musique

Écouter de la musique peut aider à combattre la dépression, comme le suggèrent plusieurs études. La musique, en particulier celle qui évoque des émotions positives ou des souvenirs significatifs, peut stimuler la libération de dopamine, améliorant ainsi l'humeur. De plus, écouter des morceaux préférés ou relaxants peut réduire les niveaux de stress et d'anxiété, favorisant un état de bien-être. La musicothérapie, en particulier, est utilisée pour soutenir les personnes souffrant de dépression, en les aidant à exprimer leurs émotions et à trouver du réconfort. Cependant, son efficacité dépend de l'individu et du contexte, et elle ne remplace pas les traitements professionnels.

Chercher du réconfort en ligne et hors ligne

En ce qui concerne les ressources en ligne, de nombreux sites web offrent la possibilité de se connecter avec des bénévoles pour un soutien gratuit, chercher du réconfort mais aussi, pourquoi pas, en offrir, ce qui est certainement une manière de combattre les humeurs négatives, car il y a plus de bonheur à donner qu'à recevoir, par exemple avec des sites comme :

7Cups : dédié entièrement à l'écoute avec des bénévoles concentrés sur cela
Services de santé mentale dans la province : La province de Cuneo est desservie par les ASL CN1 et CN2, qui ont lancé divers projets de santé mentale, comme le projet Broadcast pendant le confinement pour maintenir le contact avec les personnes assistées par le département interentreprises de santé mentale Vieillissement et santé.

Nous pouvons également trouver des sites qui nous permettent d'atteindre des communautés hors ligne, donc plus localement, comme les différents CSVs (Centres de services bénévoles) opérant dans la région de Cuneo, où un soutien psychologique peut être trouvé, ouvrant certainement des portes à de nouvelles opportunités et donc à de nouvelles connexions.

Avertissement

Les informations fournies dans cet article sont uniquement à des fins informatives et ne doivent pas être considérées comme un substitut à un soutien médical professionnel. Pour tout problème de santé mentale, il est recommandé de consulter d'abord un médecin, un psychologue ou un autre spécialiste qualifié. La thérapie verte et les ressources de soutien mentionnées peuvent être complémentaires mais ne remplacent pas un traitement professionnel.